Чек-лист "Дефицит калорий" 
 
 

Никаких стрессов и голодовок! Просто, вкусно и доступно!

Красивые волосы, кожа, ногти! Чистота и легкость в теле!

Тонус и отличное настроение!

🔹 Вам потребуются - весы кухонные и весы напольные, сантиметровая лента, приложение для подсчета шагов и калорий.
🔹 Первые три-четыре дня, а лучше неделю, необходимо выяснить сколько калорий в день вы употребляете и сколько расходуете. Для этого нужно каждый день взвешивать все что Вы едите и записывать в приложение.
🔹 Если у Вас есть лишний вес, Вы обязательно увидите, что количество потребляемых калорий больше, чем количество израсходованных. В некоторых случаях - намного больше! Пример: потребили 2500 кал, израсходовали 2000 кал. Это означает, что каждый день Ваши лишние 500 калорий откладываются в жир. Это грубый пример, потому что организм выводит самостоятельно часть потребляемой пищи. Тем не менее, для того чтобы похудеть Вам необходимо для начала сравнять "приход-расход" калорий, а потом уменьшить приход и увеличить расход., т.е. создать дефицит.
🔹 Начните употреблять первую неделю на 100-200 калорий меньше. Неважно как именно! Минус один бутерброд в сутки или чуть меньше порция какого-либо одного блюда. Посмотрите за реакцией организма. Уверена, Вам это не составит какого либо труда.
🔹 Вторую и третью неделю попробуйте уменьшить рацион еще на 100-200 калорий в сутки и немного увеличить объем простой воды. Хотя бы на один стакан в день. Попробуйте меньше есть хлеба и сахара, больше овощей и рыбы.
🔹 Четвертую неделю еще уменьшите на 100-200 калорий в сутки. Если к этому моменту у Вас "приход-расход" по калориям сравняется, это можно будет считать отправной точкой, после которой Вы начнете уменьшать свой вес. Если приход будет по прежнему больше, продолжайте уменьшать количество калорий, но не меньше, чем на 100-200 калорий в сутки.
🔹 Каждый день с этого момента Вам нужно будем взвешиваться минимум один раз в сутки, а лучше два раза - утром и вечером. Так же обязательно следует измерять объемы талии и бедер. Иногда бывает, что вес стоит, а объемы уменьшаются. Это нормально.
🔹 Запомните!!! Взрослой женщине любого возраста, допустимый минимум калорий рекомендован не менее 1200 в сутки. Как бы Вам не хотелось похудеть, НИКОГДА не уменьшайте, это количество калорий.
🔹 При системе "дефицит калорий" Вы можете принимать пищу в любое время суток, Вы можете есть один раз в день или пять раз. Это не имеет никакого значения. Вы можете двигаться больше чем обычно или даже меньше, Главное, чтобы в процессе похудения, приход калорий был ВСЕГДА меньше, чем расход.
🔹 Имейте ввиду что любое приложение подсчитывает "приход-расход" приблизительно. Невозможно ювелирно точно понять сколько калорий в 100 граммах пельменей со сметаной, потому что пельмени бывают разные по размеру и составу, сметана разной жирности. Особенно сложно подсчитать блюда с множеством ингредиентов, таких как салаты или супы.
🔹 Для того, чтобы Ваш процесс похудения без полезен и приятен, как можно больше старайтесь разнообразить свое питание. верните в меню возможно забытые, но полезные продукты, попробуйте покупать в магазинах то, что раньше никогда не пробовали.
🔹 Не бойтесь праздников и незапланированных мероприятий с застольями. Устраивайте себе иногда "загрузочные дни". Радуйтесь жизни и ни в чем себе не отказывайте!
🔹 Обязательно используйте в своем меню продукты-помощники, созданные для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, не испытывая дискомфорта и получая при этом полный спектр полезных веществ. Они поддержат Ваш организм полноценным витаминно-минеральным комсплексом, активизируют обмен веществ, дадут силу и энергию, укрепят кости , улучшат состояние мышц, сухожилий и связок.


СОХРАНИТЕ И РАСПЕЧАТАЙТЕ

Остались вопросы? Пишите прямо сейчас!