Назад к списку

КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ 45-И ЛЕТ?

 Есть и не набирать – это мечта, которая с возрастом, увы, часто превращается прям-таки в войну с кило🙈 

Дело в том, что после 45 лет в организме женщины снижается выработка прогестерона и эстрогена, которые являются главными регуляторами женского организма. Вследствие гормональных изменений и уменьшения двигательной активности замедляется обмен веществ💊 Из-за этого и начинают копиться лишние кг ☹️⠀ 

💫Чтобы этого избежать, нужно вовремя добавить в свое расписание физические нагрузки и пересмотреть рацион и количество потребляемых калорий. Дневная норма рассчитывается на индивидуальные параметры: рост, вес и возраст. Следует обращать внимание не только на количество, но и качество употребляемой пищи. Для этого придется снизить количество легкоусвояемых углеводов, увеличить количество сложных углеводов. 

😉Основные рекомендации по питанию в этом возрасте:⠀ 

✅ Питаться дробно и часто, не менее 4-5 раз в день 

✅ Следить за количеством съеденной пищи 

✅ Включать в рацион пищу, содержащую большое количество витаминов, минералов, аминокислот и микроэлементов. В этом смысле протеиновые батончики линейки FABERLIC WELLNESS отличное решение. В них уже содержатся питательные вещества в оптимальных пропорциях, они отлично насыщают и прекрасно справляются с ролью перекуса. Их калорийность невысока – от 112 до 128 ккал, так что вред фигуре они не наносят🌺 

✅ Ограничить приём простых углеводов и жиров (исключить фастфуд, копчености, алкоголь, уменьшить количество сахара и отказаться от частых перекусов) 

✅ Выпивать в день достаточное количество чистой негазированной воды 

✅ Использовать в качестве перекусов нежирный творог, йогурт, орехи и фрукты 

✅ Поддерживать оптимальное количество белков, поступающих в организм, рекомендуетсячаще употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, птицу, яйца, орехи, крупы 

✅ Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и сохранения структуры костной ткани желательно вводить в рацион кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, лакто- и бифидобактериями👌⠀ 

#faberlic #faberlicwellness #faberlic_новинки #пп #худеемсfaberlic #wellness #красота #beauty #батончики_faberlic #функциональноепитание #протеин #стройность